ชวนลองวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุด เพื่อคุณผู้หญิง ผอมได้ในเดือนเดียว
สาวๆ คนไหนอยากออกกำลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุดบ้าง ยกมือขึ้นเลยจ้า
วันนี้ ShopBack จัดคอร์สเพื่อสาวๆ ที่กำลังจะไปงาน แข่งขันลดน้ำหนักกับเพื่อนๆ หรือบลา บลา บลา ด้วยท่าออกกำลังกายที่ครบทุกสัดส่วน
จัดเต็มทั้งคาดิโอและบอดี้เวท เป็นวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก ผู้หญิงที่เห็นผลจริง! รับรองเลยว่าภายใน 1 เดือน หากสาวๆ ทำตามนี้อย่างเคร่งครัด มีวินัย คุมอาหารไปด้วย คุณก็จะได้ลดน้ำหนักแบบธรรมชาติที่สุขภาพดี ไม่วูบไม่เครียดแน่นอน หากคุณพร้อมแล้วก็เตรียมชุดออกกำลังกายให้พร้อม แล้วไปฟิตด้วยกันเลย!
จัดคอร์ส ออกกำลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุด ผอมได้ในเดือนเดียว!
เริ่มต้นด้วยวอร์มอัพ
ก่อนที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายลดไขมัน ลดน้ำหนักอะไรต่างๆ สาวๆ ต้องให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการวอร์มอัพ อบอุ่นร่างกายก่อนเล่นกีฬาทุกชนิด ควรใช้เวลาประมาณ 5 - 10 นาที เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของร่างกาย อีกทั้งยังเป็นการทำให้ร่างกายได้เตรียมพร้อมเสมอ ทำให้ยืดหยุ่นร่างกายได้ดีและมีความตื่นตัว โดยท่าวอร์มอัพเบสิกที่ทำได้ง่าย มีดังนี้
1. ท่าย่ำอยู่กับที่
ยกขาสูงขึ้นย่ำอยู่กับที่ตามจังหวะ สลับกันไปมาระหว่างขาซ้ายและขาขวา อาจจะนับเป็นรอบทีละสเต็ป 1-8 ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง ระหว่างที่ออกกำลังกาย สามารถเปิดเพลงคลอไปด้วยตามแนวที่ชอบได้เลย จะช่วยให้ผ่อนคลาย ไม่ต้องเครียดหรือกดดันมาก แถมยังสร้างให้อารมณ์ร่วมและสนุกไปด้วย ถ้าหากเป็นการวอร์มอัพควรเริ่มใช้เพลงจังหวะช้าๆ ก่อนนะคะ
2. เตะขาไปด้านหลัง
เพิ่มจังหวะการขยับตัวอีกหน่อยด้วยการเตะขาสลับกันไปด้านหลัง นับ 1 2 1 2 ไปเรื่อยๆ ทำซ้ำสักประมาณ 20 ครั้ง
3. หมุนแขนเป็นวงกลม
ยืดแขนมาด้านหน้าให้สุดทั้งสองข้าง จากนั้นหมุนเป็นวงกลมไปด้านหลังและด้านหน้า ประมาณ 20 ครั้ง เพื่อเป็นการบริหารไหล่
4. มือแตะเท้า
อีกหนึ่งท่าวอร์มอัพที่ดีในการทำให้ร่างกายพร้อมออกกำลังกายคือ ท่ามือแตะเท้า เริ่มต้นจากการยืนตรง เท้าทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อยประมาณความกว้างของไหล่ จากนั้นให้ก้มตัวลงเอามือแตะเท้า สลับกันระหว่างมือซ้ายและมือขวา มือซ้ายลงแตะมือขวาขึ้น มือขวาลงแตะมือซ้ายขึ้น โดยทำแบบนี้ซ้ำไปมาประมาณ 20 ครั้งเช่นกัน
ShopBack Tips : วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลอย่างรวดเร็วแถมยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีทีเดียวคือการใช้วิธี IF (intermittent fasting) เป็นการจำกัดเวลาในการกินอาหาร แบ่งออกเป็น 2 ช่วงคือช่วง Feed ช่วงที่กินและช่วง Fast ช่วงที่อดอาหาร ห้ามรับประทานอะไรที่มีแคลอรี่หรืออาหารที่จะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินเลย
ปกติแล้วจะทำ IF กันอยู่ที่ 12:12 กิน 12 ชั่วโมง อด 12 ชั่วโมง สำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากนี้ยังมี 8:16 กิน 8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง ไปจนถึง 23:1 เลยทีเดียว ข้อดีของการทำ IF คือ ช่วง Fast เป็นช่วงที่การหลั่งอินซูลินในร่างกายลดลง ช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ใครที่อยากลดน้ำหนักให้ได้ผลในหนึ่งเดือนลองใช้วิธีนี้ ควบคู่กับการออกกำลังกายดูสิ! และหากสาวๆ คนไหนกำลังหาอุปกรณ์ออกกำลังกาย ก็สามารถซื้อได้ที่ Shopee มีอุปกรณ์ดีๆ เพียบ ช้อปผ่าน ShopBack ประหยัดได้มากกว่า
หมัดเด็ดลดไขมันด้วยคาดิโอ
หลังจากที่วอร์มอัพ ขยับร่างกายจนได้ที่ก็ถึงเวลามาเบิร์นไขมันให้สะเทือนกันด้วยท่าคาร์ดิโอที่จะช่วยให้สาวๆ ได้ออกกำลังกายลดไขมันแบบเห็นผล ซึ่งการคาร์ดิโอนี่แหละเป็นวิธีออกกำลังกายให้น้ำหนักลดได้เร็วที่สุด ส่วนจะมีท่าอะไรที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านบ้างนั้น ก็ไปดูกันเลยจ้า
1. ท่า high knees
ท่าออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก ผู้หญิง ออกกำลังกายลดไขมัน ออกกำลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุด
สำหรับคาร์ดิโอท่าแรกที่ได้ผลมากๆ เลย คือท่ากระโดดแตะเข่าสูง วิธีทำก็ง่ายมากๆ แถมยังเรียกเหงื่อได้ดีมากเช่นกัน โดยเริ่มจากยืนตรง ยื่นมือมาข้างหน้าประมาณเอวหรือสะโพก จากนั้นกระโดดให้เข่าแตะถึงมือ สลับขาซ้ายและขาขวา ทำซ้ำประมาณครั้งละ 20 รอบ 3 เซต
2. ท่า jumping jacks
ท่ากระโดดตบเป็นท่าออกกำลังกายลดไขมันที่เวิร์คสุด แถมยังใช้พื้นที่ไม่มากด้วยกับท่ากระโดดตบ โดยท่านี้ให้คุณกางขาออกแล้วก็กระโดดตบ อย่างลืมกางแขนให้สุด ใส่เต็มไปเลยกับท่านี้ รับรองว่าได้ผลชัวร์ ให้คุณกระโดดตบประมาณ 20 ครั้ง 3 เซต
3. ท่า Butt kicks
สำหรับท่าที่ 3 ที่จะช่วยให้สาวๆ ได้ออกกำลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุดคือท่า Butt kicks หรือท่าเตะบั้นท้าย วิธีการก็ไม่ยากเลย เพียงแค่สาวๆ กระโดดเตะขาไปด้านหลังให้เท้าโดนบั้นท้าย สลับกันระหว่างขาซ้ายและขวา ประมาณ 20 ครั้ง 3 เซต
4. ท่า Mountain Climbers
มาถึงท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเบิร์นไขมันให้สาวๆ ได้ดีอีกหนึ่งท่าคือท่านักปีนเขาหรือ Mountain Climbers เป็นท่าที่เรียกเหงื่อได้ดีสุดๆ โดยท่านี้สาวๆ จะต้องเริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น จากนั้นยืดเข่าและสะโพกให้ตึง ไม่งอ จากนั้นดึงเข่าเข้าหาตัว ให้เข่าอยู่ประมาณข้อศอก วางขากลับที่เดิม แล้วทำสลับกันทั้งข้างซ้ายและขวา 20 ครั้ง 3 เซต
การทำคาร์ดิโอสำหรับสาวๆ ที่เพิ่งออกกำลังกาย อาจจะเริ่มต้นเบาๆ แล้วค่อยเริ่มทำจำนวนต่อครั้งเยอะขึ้น หรือหากใครที่ชอบวิ่ง ก็สามารถวิ่งเพื่อเป็นการทำคาร์ดิโอได้เช่นเดียวกัน หลังจากที่คาร์ดิโอเสร็จแล้ว ก็มาต่อกันที่บอดี้เวทกันดีกว่า
ShopBack Tips : อีกหนึ่งการคาร์ดิโอที่จะช่วยให้คุณเบิร์นไขมันได้ดีมากคือ การกระโดดเชือก ใช้อุปกรณ์แค่รองเท้ากับเชือกเท่านั้นเอง สามารถทำที่บ้านได้ด้วยล่ะ โดยการกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ค่อนข้างเยอะทีเดียวเมื่อเทียบกับการวิ่ง เริ่มต้นอาจจะเริ่มจากเซตเล็กๆ สัก 20 ครั้งต่อเซต ทำให้ได้ประมาณ 20-30 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งต่อเซตขึ้น
ถ้าทำได้รับรองว่าผอมชัวร์ เป็นวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุดเลยล่ะ โดยสาวๆ สามารถหาซื้อเชือกสำหรับกระโดดได้ที่ Shopee มีทั้งเชือกเส้นเล็กแบบ Cable หรือเส้นใหญ่ ไปจนถึงเชือกแบบสมาร์ทที่นับจำนวนได้ อย่าลืมช้อปผ่าน ShopBack ด้วยนะ เพราะคุณจะได้เงินคืนทุกการช้อป ประหยัดได้อีก!
สร้างกล้ามเนื้อด้วยท่าบอดี้เวท
หากสาวๆ คนไหนที่ไม่ได้เข้ายิม ก็สามารถทำท่าบอดี้เวทด้วยตัวเองได้ที่บ้าน โดยการทำบอดี้เวทควบคู่กับคาร์ดิโอจะช่วยให้สาวๆ มีกล้ามเนื้อที่สวยงาม ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ยิ่งช่วยในการเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น เป็นวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุด รับรองว่าเวิร์คจ้า
1. ท่า Squats
เริ่มต้นกันที่ท่าสร้างกล้ามเนื้อยอดฮิตกับท่า Squats ซึ่งท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้าย ให้คุณมีบั้นท้ายที่กลมกลึง ได้สัดส่วน แถมยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อขาด้วยล่ะ
วิธีทำไม่ยาก เริ่มต้นจากการยืนตรง แยกขาออกประมาณไหล่ จากนั้นให้ย่อตัวลง โดยไม่ให้หัวเข่าเกินปลายเท้า หลังตรง ห้ามงอ คล้ายกับนั่งเก้าอี้กลางอากาศ ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง 3 เซต
2. ท่า Plank
หากใครที่มีพุงต้องทำท่า Plank ซึ่งเป็นท่าลดหน้าท้องที่ได้ผลดีมากเลยล่ะ สำหรับท่า Plank ก็มีทั้งท่าพื้นฐาน ไปจนถึงท่า Plank ที่ยากมากขึ้น เริ่มต้นกันที่ท่าพื้นฐาน ให้สาวๆ ทำท่าเตรียมวิดพื้นค้างไว้ เกร็งหน้าท้อง หลังตรง ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นให้ทำซ้ำสัก 2-3 ครั้ง
Plank อีกท่าหนึ่งคือ Elbow Plank ท่านี้จะใช้ข้อศอกตั้งขึ้นเพื่อรองรับน้ำหนักตัว ขาขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้องค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีเช่นกัน การทำท่าบอดี้เวทที่ต้องลงไปนอนกับพื้น ควรหาเสื่อโยคะหรือเสื่อออกกำลังกายมาปูเพื่อกันร่างกายบาดเจ็บ แถมยังช่วยกันลื่นด้วย หาซื้อได้เลยที่ Shopee
3. ท่า Bicycle crunches
เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุด กับท่า bicycle crunches หรือท่าปั่นจักรยานกลางอากาศที่จะช่วยทั้งลดหน้าท้อง กระชับขา สะโพก ได้ทุกส่วนเลยล่ะ วิธีทำก็ไม่ยาก เริ่มต้นจากการนอนกับพื้น ใช้มือประคองศีรษะขึ้นมา ส่วนขาให้ยกสลับเหมือนปั่นจักรยานกลางอากาศ โดยดึงเข่าขึ้นมาอยู่ที่หน้าท้อง
โดยคุณต้องยกตัวและเกร็งหน้าท้องไปทางซ้ายและขวา สลับกับช่วงขวา เช่น ขาขวาขึ้น ให้หันหน้าไปทางขวา ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง 3 เซต และหากสาวๆ คนไหนที่อยากได้ซิกแพ็คแบบเน้นๆ ลองทำตามคลิปวิดีโอ 10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack จาก XHIT เพียงแค่ 10 นาทีต่อวัน รับรองว่าหุ่นฟิตแน่นอน
ShopBack Tips : นอกจากการออกกำลังกาย คุมอาหาร ทำ IF ก็ยังมีเคล็ดลับการลดน้ำหนักอื่นๆ อีก ไม่ว่าจะเป็นการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน จากที่เคยติดชานมไข่มุก กาแฟใส่นม ก็หันมากินกาแฟดำหรือกาแฟใส่น้ำผึ้งแทน ทำข้าวกล่องแบบคลีนๆ ไปกินที่ออฟฟิศ เดินให้มากขึ้น ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟท์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ตื่นแต่เช้าออกกำลังกลาย
สิ่งเหล่าที่กล่าวมานี้ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น ที่สำคัญต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ติดบ้าน ไว้ดูละครไป ออกกำลังกายไป แฮปปี้สุดๆ หาซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายกันได้ที่ Shopee ช้อปผ่าน ShopBack ประหยัดได้มากกว่า เพราะคุณจะได้เงินคืนด้วยล่ะ
ทั้งหมดนี้คือท่าออกกำลังกาย ที่เราจัดมาให้คุณ เป็นวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุด ใครที่อยากหุ่นสวยเช้งในหนึ่งเดือนต้องทำตามเลยล่ะ แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการควบคุมอาหาร ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลจริงๆ ก็อย่าตามใจปากแล้วบอกตัวเองเสมอว่า ฉันต้องสวย ฉันต้องสวย เลือกทานแต่ของที่มีประโยชน์พร้อมกับออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
ภายในหนึ่งเดือนสาวๆ จะต้องเห็นผลลัพธ์กับตัวเองแน่นอน! และหากสาวๆ อยากได้อุปกรณ์ออกกำลังกาย ไว้ออกที่บ้านแบบสวยๆ ก็ช้อปปิ้งได้เลยที่ Shopee มีของดีๆ รออยู่มากมาย อย่าลืมช้อปผ่าน ShopBack ด้วยนะ ประหยัดได้มากกว่า บทความครั้งหน้าจะนำเรื่องอะไรมาฝาก รอติดตามกันให้ดีๆ นะคะ
